トップ フットケアナビについて 相互リンク お問い合わせ 無料掲載について サイトマップ

フットケアナビ足のセルフケア法 > むくみ取りマッサージ

むくみ取りマッサージ

むくみ取りマッサージの画像

むくみのケアで効果的なのがリンパマッサージ。
リンパ節にリンパ液を流し込むことでむくみがすっきりして足が軽くなります。

◎どんな時に行なうか夜寝る前、お風呂上りが最適です。リンパは夜寝ている間に回収されるので寝る前がおすすめです。
◎コツは?カラダの下のほうにたまりやすいので足裏→足首→ふくらはぎ→ひざ→ふとももの順番で。下から上へ「さすりあげるように」おこなうのがポイントです。力はいりません!強い力でなくてもリンパ液は上がっていきます。
◎方法は?オイルなど何もつけずにおこなってもOK。お好きなアロマオイルやボディローションを使ってもOK。すべりもよくなりマッサージがやりやすくなります。
私個人的には、お風呂で泡を使ってリンパを流します。

■基本のリンパマッサージ①足指をまわす
ゆっくりと1本ずつ回しましょう。
②足裏を押す
土踏まずの辺りを中心に足裏全体を手で押していきます。③くるぶし周りをもみほぐす
内と外くるぶし両方骨の周りを指でもみほぐします。
④足の甲をなで上げる足の指の付け根に手の指をはわせ、甲の溝にそってなで上げます。

⑤片膝を立て足首を両手でつかみ(親指が裏側にくるように)足首から膝下まで雑巾絞りをするように絞りながら上がっていきます。左右5回
ふくらはぎを輪切りにするような感じで力を入れて痛気持ちいい程度の圧で行います。

⑥手のひら全体でふくらはぎ下を足首から膝下までさすり上げます。左右10回
膝裏を強くない程度にプッシュします。

⑦内ももの中心を膝上から脚の付け根まで手のひらでプッシュ

⑧内ももに手のひらを密着させて膝から脚の付け根に向かって一方通行でさすりあげる。
 左右10回

⑨脚の付け根をプッシュしたり、少し強めにさする(往復でOK)。左右10回

⑩両手のひらで膝上をつかみ、密着させながら脚の付け根に向かってさすりあげ、そけい部まで流しこみます。左右10回

フットケアナビのおすすめ業者一覧はこちら。

今日のお勧め記事 ⇒ O脚の原因と改善法

日本人は80%がO脚だと言われています。 生まれた時はO脚。成長する間にまっすぐになっていきます。 美脚の条件が「太もも・膝・ふくらはぎ・内くるぶし」の4点がついて、その間にすき間が少しずつある状態だと言われています。 1つでもついていないとO脚の可能性があります。 ■O脚の種類 O脚  「太もも・膝・ふくらはぎ・内くるぶし」の4点のうち1つでもついていない状態 X脚  まっすぐに立つと膝から上はくっつくが、膝から下がくっつかない XO・OX脚  X脚とO脚が混ざった脚 ■

フットケアナビについて

当サイトに掲載されている店舗情報、営業時間、などは、記事執筆時の情報です。最新情報はオフィシャルサイトにて確認していただければと思います。